¿Por qué a las mujeres mayores les salen pelos en la barbilla?

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La creatina es un suplemento muy utilizado por los deportistas. Pero, si hay esfuerzos muy intensos, no es suficiente. Por eso, es habitual encontrar productos especializados para deportistas que la incluyen entre sus ingredientes. Esto puede ser un sprint o una serie de levantamiento de pesas. En el caso de deportistas, los requerimientos oscilan entre 3 y 5 gramos de creatina al día. Hay que adaptar la dosis al momento de entrenamiento y a su nivel de carga. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. Cuando se deja de tomar tras unos días de ingesta —la fase de descanso— los niveles se mantienen durante aproximadamente un mes. Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día.

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